Kopfschmerzfrei durch den Arbeitsalltag

September 2005

Quelle: dgk

Spannungskopfschmerzen gehören häufig zu den unangenehmen Begleiterscheinungen eines Büroarbeitsplatzes: sitzende Tätigkeit, mangelnde Bewegung, häufig kommt noch stundenlanges Starren auf den Bildschirm dazu. Mit ein paar einfachen Methoden können Sie den lästigen Kopfschmerz jedoch bekämpfen.

Verspannungen vermeiden:

• Versuchen Sie, dynamisch zu sitzen. Wechseln Sie also möglichst oft die Haltung, erledigen Sie Telefonate auch mal im Stehen, schonen Sie bei Drehbewegungen Ihre Wirbelsäule, indem Sie die Bewegung mit dem ganzen Körper ausführen.
• Besuchen Sie Ihren Büronachbarn, anstatt ihm eine E-Mail zu schreiben und nutzen Sie Treppen anstelle des Aufzugs. Genauso wichtig wie regelmäßiger Ausgleichssport ist es, die Bewegungsmöglichkeiten des Alltags zu nutzen.

Aktiv entspannen:

• Erlernen Sie die Grundtechniken der Akupressur. Bei einsetzendem Spannungskopfschmerz ist das ein sehr wirksames Mittel.
• Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist leicht anzuwenden und in fast jeder Situation geeignet. Viele Volkshochschulen bieten Kurse an. Man kann sich diese Technik aber auch mit Hilfe von Büchern aneignen.
• Unterschätzen Sie den körperlichen Stressfaktor von Büroarbeit nicht: Nutzen Sie die Pausen auch einmal für einen Spaziergang an der frischen Luft.

Medikamente:

• Bei gelegentlichem Spannungskopfschmerz ist gegen die Einnahme einer Tablette nichts einzuwenden. Dabei sollten Schmerzmittel nicht häufiger als zehn Mal im Monat und nicht länger als drei Tage hintereinander eingenommen werden. Alles was darüber hinausgeht kann Schmerzmittel-Kopfschmerzen auslösen.
• Wenn Sie eine Tablette nehmen wollen, warten Sie nicht zu lange: Rechtzeitig eingenommen, sind die Mittel effektiver. Nehmen Sie Tabletten immer in einer aufrechten Haltung mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit ein.
• Wählen Sie das richtige Medikament. Die Experten der Deutschen Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG) empfehlen für die Behandlung von gelegentlichen Spannungskopfschmerzen Kombinationspräparate mit den Wirkstoffen Paracetamol, Acetylsalicylsäure und Koffein.