Ausdauersport zur Prävention

April 2006

Immer mehr in den Fokus der Aufmerksamkeit gelangt der Ausdauersport als wirksame Vorbeugung bei gelegentlichem Spannungskopfschmerz und auch Migräneattacken.

mexikids|stock.xchng

Laufen, Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten oder Nordic Walking können vorbeugen. Dies fanden türkische Wissenschaftler in einer Untersuchung an 40 Migränepatienten heraus. Die Studienteilnehmer mussten über einen Zeitraum von sechs Wochen auf ihre vorbeugenden Medikamente verzichten. In dieser Zeit trainierten sie dreimal wöchentlich eine halbe Stunde im Ausdauerbereich. Die These, dass das Training die Produktion körpereigener Schmerzmittel forciert, konnte durch die Untersuchung untermauert werden. Sowohl die Gesamtanzahl der Kopfschmerzattacken als auch die Gesamtzahl der Kopfschmerzstunden halbierte sich. Die Schmerzintensität konnte um ein Drittel reduziert werden.

Weitere Vorteile einer sportlichen Betätigung liegen auf der Hand: Durch Bewegung, Sport und Gymnastik wird nicht nur ihre Muskulatur trainiert und das Immunsystem gestärkt, Sie fühlen sich auch ausgeglichener und können leichter Stress bewältigen. Der einfachste und effektivste Weg im Ausdauerbereich zu trainieren, ist und bleibt das Laufen oder Fahrradfahren. Wer über Laufschuhe bzw. ein Fahrrad und eine adäquate funktionelle Bekleidung verfügt, kann nach kurzer Zeit starten. Auch ein Anfänger sieht schnell erste Erfolge. Gerade diese Einfachheit macht diese Sportarten so faszinierend. Pro Woche sollten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Sport treiben, um sich fit zu halten und um den Kopfschmerzen entgegenzuwirken. Gönnen Sie ihrem Körper regelmäßige Erholungsphasen.