Planung eines regelmäßigen Tagesablaufs – Ratschläge für Migränegeplagte

Mai 2009

Ein regelmäßiger Tagesablauf kann Migräne-Attacken vorbeugen. Die Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN) in Berlin rät daher den Betroffenen auch am Wochenende zur gewohnten Zeit aufzustehen.

Ein regelmäßiger Tagesablauf zur Vorbeugung von Migräne erfordert Planung und Regeln, an die man sich halten sollte. Aber auch andere sind gehalten, auf diese Regeln Rücksicht zu nehmen. Konkret heißt das:

• Die Zeiten für das zu Bett gehen und das Aufstehen sollten an allen Wochentagen um nicht mehr als eine Stunde voneinander abweichen. Das gilt auch für das Wochenende.
• Sehen Sie feste Zeiten für Mahlzeiten, Arbeit und Freizeit vor.
• Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nachweislich zur Verringerung von Migräneattacken bei. Nehmen Sie sich daher zwei bis dreimal wöchentlich Zeit für eine Ausdauersportart wie Joggen, Walken, Radeln oder Schwimmen.
• Jeden Tag sollten Sie mindestens 15 Minuten für Entspannungsübungen einplanen. Zu empfehlen sind dabei Entspannungsmethoden wie autogenes Training, progressive Muskelrelaxation oder Biofeedback. Kurse für Entspannungstechniken werden an Volkshochschulen angeboten, Bücher und Videokassetten sind im Buchhandel erhältlich. Fragen Sie nach und üben Sie regelmäßig!
• Lernen Sie „nein“ zu sagen. Lassen Sie sich nicht zu Dingen drängen, die Ihren gleichmäßigen Rhythmus außer Takt bringen. Es kommt auf SIE an!
• Geben Sie nicht gleich auf, wenn es am Anfang mit Ihren guten Vorsätzen nicht gleich klappt. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie den richtigen Tagesrhythmus finden. Und vergessen Sie nicht, sich ab und zu ein Belohnung zu gönnen, z.B. mit einem Ausflug oder einem Theaterbesuch.

Migräne-Attacken können sich durch einen regelmäßigen Tagesablauf gut vorbeugen lassen. Die beste Behandlung für Migränepatienten besteht jedoch aus mehreren Teilen: aus Medikamenten für akute Fälle und zur Vorbeugung: Sport und Entspannungstechniken, dem Vermeiden von Stress, einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und einem ausgewogenen Tagesablauf.