Behandlung von Spannungskopfschmerzen: Heiß oder kalt?

Sitzt der Spannungskopfschmerz vor allem im Kopf und in der Stirn, so bieten sich einfache Kältebehandlungen an. Denn durch die Kälte verengen sich die Blutgefäße. Darauf setzt der Körper eine Gegenreaktion in Gang - die Blutgefäße erweitern sich wieder. Die Blutfülle in diesem Bereich ist nun größer. Dadurch werden die Schmerzen gelindert. Übrigens: Ein Kältereiz sollte um mindestens 10º - 12º Grad niedriger sein als die Hauttemperatur (33º - 35º Grad).

Bei Schmerzen, die vom Nacken ausgehen, kann Wärme Linderung bringen. Wärme entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung.

So bereiten Sie eine Kältepackung

Zerkleinern Sie reichlich Eis aus dem Tiefkühlfach und füllen Sie es in eine kleine Plastiktüte. Wickeln Sie ein Tuch um diesen eingetüteten Eispack.
Legen Sie die Packung dann jeweils eine Minute auf eine schmerzende Stelle, dazwischen zwei bis drei Minuten Pause machen. Vier Wiederholungen sollten nicht überschritten werden.

So bereiten Sie eine Tuchpackung

Tauchen Sie ein kleines Frotteetuch in eine Salzlösung (1 Liter Wasser und 1 Esslöffel Salz).
Lagern Sie es anschließend im Tiefkühlfach. Legen Sie das Tuch auf die Stelle, die besonders weh tut und belassen Sie es dort, bis es aufzutauen beginnt.

So bereiten Sie eine heiße Kompresse

Tauchen Sie ein Handtuch in leitungswarmes Wasser. Falten Sie es auf ca. Din A4 Größe und legen Sie es in den Nacken. Erneueren Sie die Auflage, wenn sie zu trocknen beginnt.

Fönen Sie den Schmerz weg

Anfangs drei bis fünf Minuten lang den warmen Luftstrahl über Schultern und Nacken hin- und her schwenken. Halten Sie den Fön dabei ca. 30 Zentimeter von der Haut weg. Erhöhen Sie danach für etwa zehn bis fünfzehn Minuten die Temperatur, so dass der Luftstrahl deutlich wärmer wird - ohne jedoch weh zu tun.

Machen Sie wechselwarme Fußbäder

Sie benötigen dazu zwei große Eimer. Füllen Sie in einen Eimer Wasser von ca. 38 Grad, in den anderen Wasser von ca. 18 Grad, das Wasser sollte bis eine Handbreit unter die Kniescheibe reichen.
Halten Sie beide Beine für drei bis fünf Minuten in das warme Wasser. Tauchen Sie sie danach für acht bis zehn Sekunden ins kalte Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal. Trocknen Sie Ihre Füße hinterher nicht ab, sondern streifen Sie das Wasser nur ab. Ziehen Sie dicke Wollsocken an und laufen Sie durch die Wohnung - das regt den Blutstrom in den Beinen an.

Vollbad - wie heiß und wie lange?

Versinken Sie bis zum Ohrläppchen in 36 bis 38 Grad warmem Wasser. Lassen Sie das Wasser zehn bis zwanzig Minuten auf Ihren Körper einwirken. Die Muskulatur von Schultern und Nacken entspannt sich und das Blut wird in die Haut abgeleitet. Verstärken Sie die Wirkung durch Badezusätze wie: Fichtennadeln und Rosmarin (Durchblutungsförderung), Baldrian und Hopfen (beruhigende Wirkung), Arnika und Heublume (Schmerzstillung).

« zurück