Yoga: Übungen gegen Kopfschmerzen

Wer öfter unter Kopfschmerzen leidet, sollte sich regelmäßige Entspannungspausen gönnen. Yoga-Übungen sorgen für erholsame Nächte und schmerzfreies Erwachen.

1. Leichtes Atmen

Atmen Sie im Sitzen durch den Mund ein und aus. Das wirkt erfrischend und kühlend und fördert die innere Balance. Die geöffneten Hände liegen locker auf den Knien. Lassen Sie sich Zeit für diese Yoga-Übung und atmen Sie ganz entspannt.

2. Nach unten schauender Hund

Atmen Sie im Fersensitz ruhig ein und aus. Gehen Sie dann in den Vierfüßlerstand. Nun das Gesäß anheben und die Beine strecken. Atmen Sie tief und ruhig in den Bauch. Der Kopf wird jetzt besonders gut durchblutet, stressbedingte Blutdruckschwankungen werden ausgeglichen. Diese Yoga-Stellung für einige Atemzüge halten. Das stärkt die Schulter- und Rü-ckenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.

3. Schiefe Ebene

Im Sitzen die Beine gerade nach vorne strecken. Die Hände hinter dem Körper auf den Boden setzen. Dann die Hüften so weit hochheben, bis der Körper gespannt und gerade ist. Nun senken Sie sich langsam und bewusst wieder ab. Dabei ruhig weiteratmen. Diese Yoga-Übung sorgt für eine weitere Entspannung der Muskulatur, vor allem im unteren Rücken. Auch die Schultern werden weiter gelockert.

4. Stellung des Kindes

Aus dem Fersensitz den Oberkörper nach vorne sinken lassen, bis die Stirn den Boden berührt. Arme und Hände ruhen neben den Füßen. Der Rücken bleibt lang. Lassen Sie sich in die Entspannung hineinfallen und verharren Sie möglichst einige Minuten mit gleichmäßig fließendem Atem in dieser Yoga-Stellung.

Mit Yoga-Atmung Kopfschmerzen vorbeugen

Lassen sich Kopfschmerzen wegatmen? Diese Übung speichert nach yogischem Verständnis Lebensenergie und beruhigt den Geist. Deshalb wird sie gern bei Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Stress und Ängsten eingesetzt.

  1. Mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch sanft zudrücken. Langsam und tief ausatmen.
  2. Durch das linke freie Nasenloch tief einatmen, dann mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch schließen. Den Atem anhalten und bis acht zählen.
  3. Den Daumen vom rechten Nasenloch lösen und vollständig ausatmen.
  4. Jetzt durch das rechte Nasenloch tief einatmen. Dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch schließen. Den Atem wie oben beschrieben anhalten, danach zum Ausatmen den Ringfinger vom linken Nasenloch lösen. Wieder links einatmen…
    Diese Yoga-Atmung gegen Kopfschmerzen insgesamt sechsmal wiederholen.
  • Auf beiden Seiten etwa gleich lang ein- und ausatmen.
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    Kopfschmerzen? Gezielte Entspannung kann helfen. Wie die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson geht und welche 7 Übungen sinnvoll sind, hier.

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