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GOOD NEWS FÜR KOPFSCHMERZGEPLAGTE: MEDITATIVES LAUFEN HILFT

Wer unter Kopfschmerzen leidet, für den ist diese News ein wertvoller und alltagstauglicher Tipp. Experten haben herausgefunden, dass meditatives Laufen helfen und Beschwerden vorbeugen kann. Bei der Methode handelt es sich um mehr als entspanntes Joggen, auch wenn es rein äußerlich betrachtet einem langsamen Dauerlauf entspricht. Doch das Entscheidende spielt sich im Inneren ab.

KOPFSCHMERZEN WEGLAUFEN – DIE NEWS STECKT IM DETAIL

Statt die Gedanken schweifen oder um Alltagsprobleme kreisen zu lassen, steht beim meditativen Laufen das „Hier und Jetzt“ im Vordergrund. Der Fokus liegt ganz auf dem gegenwärtigen Empfinden der Atmung, der Bewegung und der umgebenden Natur. Das macht den Geist frei, wirkt entspannend und belebend. Einzige Voraussetzung: Mit Spaß dabei sein und sich nicht unter Druck setzen.

BEWUSSTES ATMEN

So geht`s: Beobachten Sie Ihren Atemrhythmus. Was passiert mit der Atmung, wenn Sie die Geschwindigkeit verändern? Wie viele Schritte benötigen Sie für die Aus- und Einatmung? Folgen Sie bewusst dem Impuls, wenn Ihr Körper ein- und ausatmen will. So finden Sie durch bewusstes Atmen Ihren persönlichen Wohlfühlrhythmus beim meditativen Laufen.

TIPP FÜR FORTGESCHRITTENE: DIE NATUR WAHRNEHMEN

Gerade am Anfang sollte man sich nur auf die Atmung konzentrieren. Wenn das gut klappt, können Sie sich an meditatives Laufen für Fortgeschrittene wagen und sich auch Ihrer Umwelt zuwenden. Achten Sie genau darauf: Was spüren Sie auf der Haut – Wind, Regen, Sonnenstrahlen? Was hören Sie (knackende Zweige unter den Füßen, Vögel, vorbeifahrende Autos)?

KOPFSCHMERZEN-NEWS FÜR MIGRÄNIKER

Wenn es um die Prophylaxe und Therapie von Migräne geht, kann man mit leichtem Ausdauertraining sowohl Kopfschmerztage als auch Attackenanzahl deutlich reduzieren. Hauptsache, das Anti-Kopfschmerztraining macht keinen Stress. Denn wer das Training als Stress empfindet, kann dadurch oft noch mehr Kopfschmerzen bekommen. Forscher haben diese Kopfschmerz-News überprüft. Ihre Studie belegt, dass leichtes Ausdauertraining (3-mal pro Woche 30 min) die monatlichen Migräne-Attacken der Probanden um 14,5 bis 20,6 Prozent senken konnte.